哺乳期照样健康苗条

冯 锐

发布时间:2014-08-14

你没有必要变成一个肥胖、丰满的妈妈才能进行哺乳。事实上,母乳喂养会让你更容易减掉怀孕期间体内累积的脂肪。制造乳汁每天最多消耗500卡路里,这也就是说,大多数妈妈可以每天比平时多吃500卡路里的食物,而不会增重,换句话说,每天多吃的少于500卡路里的话,就可以减肥了。怀孕期的脂肪堆积是造物主帮你买的保险,确保孩子出生后你有足够的能量分泌乳汁。你进行母乳喂养,身体就会取用堆积的脂肪,不用节食,就可以轻松减重了。这个额外的减肥作用不错吧?一项研究表明,与用配方奶喂养的妈妈相比,母乳喂养的妈妈在产后减肥更快、臀围减少更多、也更快捷的恢复到怀孕前的体重,另一项研究发现,产后4-6个月里,摄入同样多的卡路里,母乳喂养的妈妈要比用配方奶喂养的妈妈减重更多。
   
产后减重安全并且实际的标准是一个月一磅(450克),第一年甩去12磅的多余脂肪。听起来好像不多,实际是很多的。12磅的脂肪堆起来有一个篮球那么大。如果速成减肥,你可能很快能减重很多,但那个减去的重量包括水的重量和肌肉的重量,水的重量最终还是会回去的。缓慢但稳步的减掉脂肪意味着更加能保持体重,不会反弹,而且减去的是脂肪,不适肌肉。如果你想一个月减掉超过1磅,你是可以做到的。建议每周不要超过1磅,即一个月4磅。一周1磅的目标可以通过以下安全、健康的方式实现:

增加运动量、吃一样多      对于大多数女人来说,减肥最好是用过运动,而不是通过饮食。运动可以很有趣,但严格吃健康食品却没有那么吸引人。而且,运动消耗脂肪,这才是你的主要目的。采用限制型饮食时,你剥夺了自己获得某些养分的全力。如果你吃健康食品,例如食品指南轮里列出的那些食物,加上每天一小时的运动,你可以达到1周减一磅脂肪的效果。
    

适当运动、少吃垃圾食品    最安全的减肥方法是通过运动,而不是通过饮食,但你可以将两者相结合。每天至少锻炼30分钟,再加上每天少摄入200个没有营养的卡路里(相当于三块巧克力饼干或一个天天圈),你就可以达到一周减1磅的效果。
 

少量运动、节制饮食       这种组合最不容易达到持久减肥的效果,你还错失了运动为你带来的身体上和情绪上的好处。采用这种方法,你摄入的营养和热量只够维持自身需要,哺乳消耗了额外的能量,以此减少体内脂肪。
    

大多数哺乳妈妈,尤其是那些在怀孕期间长胖很多、营养充足的哺乳妈妈,可以安全地一周减去1磅体重,而不影响乳汁的分泌。怀孕期增重很少,营养不良的妈妈则需要循序渐进地进行减肥,一个月1-2,确保母子双方的营养和健康不受影响。


作者:dangban 文章来源:乳腺科
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